Minus 10 kg sebulan: bagaimana melakukannya

Matlamat untuk menurunkan berat badan sendiri sangat berbeza, begitu juga cara untuk mencapainya. Seseorang lebih suka rejim penurunan berat badan yang lancar, di mana badan tidak mengalami tekanan yang teruk, dan pemiliknya - rasa lapar yang berterusan. Bagi yang lain, adalah lebih mudah untuk membatasi diri anda secara harfiah selama sebulan, tetapi menurunkan belasan kilogram selama ini. Adakah masuk akal untuk tergesa-gesa, dan bagaimana perasaan badan jika anda kehilangan 10 kg dalam sebulan? Adakah cara selamat untuk mencapai hasil ini?

Banyak atau sedikit?

Sebenarnya, kehilangan 10 kilogram tanpa membahayakan kesihatan adalah nyata hanya bagi mereka yang berat badan awalnya jauh lebih tinggi daripada norma, dan indeks jisim badan melebihi 30. Ini bermakna bahawa dengan ketinggian seseorang melebihi 170 cm, berat badannya adalah lebih daripada 100 kilogram. Dan, setelah menyingkirkan 10 kg, dia hanya akan menurunkan 10% berat badannya, yang mana doktor menganggap kadar penurunan berat badan maksimum yang dibenarkan.

Walau bagaimanapun, kebanyakan mereka yang ingin kehilangan cepat dan banyak, mempunyai indeks jisim badan jauh lebih rendah - dari 25 hingga 28. Dengan BMI 25 (yang merupakan had atas norma! ), Berat dengan ketinggian 170 cm lebih kurang 72 kg. Dan jika anda kehilangan 10 kg dalam sebulan, maka 14% jisim akan hilang, dan ini sudah boleh membawa akibat yang tidak menyenangkan bagi kesihatan.

Oleh itu, sebelum menetapkan tugas seperti ini kepada diri sendiri, fikirkan perkara yang lebih penting bagi anda: dengan kos secepat mungkin untuk mencari keharmonian atau bergerak ke arah tujuan yang dimaksudkan sedikit lebih tenang, tetapi tanpa membahayakan tubuh anda sendiri!

Sudah tentu setiap orang dapat menurunkan 10 kg dalam 3 bulan dengan usaha yang minimum, tetapi pada masa yang sama, lemak yang hilang hampir dijamin tidak akan kembali, seperti yang sering terjadi pada penurunan berat badan yang cepat.

Peraturan umum

Bagi mereka yang ingin mengekalkan tubuh yang sihat dan kulit, kuku dan rambut yang cantik, lebih baik menurunkan berat badan lebih dari 10 kg dalam 2 bulan, dan bukan dalam satu. Tetapi jika anda masih mahu menggunakan kaedah yang melampau atau berat badan anda jauh lebih tinggi daripada biasanya, cubalah sekurang-kurangnya untuk mengikuti peraturan umum yang membantu mengurangkan kemungkinan akibat negatif dari penurunan berat badan yang cepat:

• Minum banyak air - sekurang-kurangnya 1. 5 liter sehari. Ini akan mengurangkan beban pada buah pinggang dan sistem kardiovaskular, membolehkan anda membuang toksin dan toksin dengan cepat dan mengekalkan kulit yang cantik.
• Buang semua makanan separuh siap dan dalam tin. Mereka mengandungi banyak bahan tambahan kimia yang tidak menyumbang kepada penurunan berat badan yang cepat dan meracuni badan.
• Hilangkan gula, makanan panggang dan gula-gula dari makanan anda. Sekiranya anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, anda boleh menikmati madu atau buah kering dalam jumlah kecil.
• Pilih produk tenusu rendah lemak. Ini akan membolehkan tubuh mendapatkan kalsium yang mencukupi untuk mengekalkan kekuatan tulang dan gigi, tetapi akan mengurangkan pengambilan lemak harian.

• Makan daging pemakanan: dada ayam, daging sapi muda, daging lembu tanpa lemak, arnab. Lebih-lebih lagi, lebih baik kukus atau rebus, dalam kes yang melampau, goreng di panggangan, tetapi jangan di dalam periuk dengan penambahan minyak.
• Makan makanan laut. Mereka sangat bermanfaat kerana mengandungi sejumlah besar mineral dan unsur surih yang membantu menjaga metabolisme pada tahap tinggi.
• Potong alkohol. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa ia menyimpan air di dalam badan, produk pembusukannya meracuni tubuh, membebani hati dan ginjal, dan memusnahkan otak. Pengambilan bir secara kerap oleh lelaki menyebabkan obesiti wanita kerana kandungan fitoestrogen yang tinggi dalam minuman.
• Makan secara pecahan. Ini akan membolehkan tubuh mencerna makanan dengan cekap, menghabiskan kalori yang diterima dengan lancar dan tidak menyimpan lemak.
• Karbohidrat - pada waktu pagi. Karbohidrat yang tidak anda habiskan dalam sehari akan menetap di sisi anda dalam bentuk simpanan lemak semalaman. Sekiranya anda ingin menurunkan 10 kg dalam sebulan - makan malam karbohidrat bukan untuk anda!
• Berhati-hati dengan kacang. Kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering adalah makanan ringan yang sempurna bagi mereka yang menjalani diet. Ia membantu menghilangkan rasa lapar dengan cepat dan memberi nutrien berharga kepada tubuh. Tetapi jangan lupa tentang kalori. Kadar harian tidak lebih dari segelintir campuran!
• Jus dan soda. Mana-mana minuman berkarbonat merengsakan lapisan perut dan boleh menyebabkan keradangan. Dalam jus dan minuman dalam paket seperti kandungan gula "Coca-Cola" boleh mencapai 5 sudu teh setiap gelas. Mereka mesti dikecualikan daripada diet. 1-2 gelas jus segar setiap hari tetap ada di menu.
• Dapatkan banyak serat. Serat tumbuhan kasar melakukan tiga fungsi berguna sekaligus: mereka menghilangkan rasa lapar untuk jangka masa panjang, merangsang pergerakan usus, menyerap dan membuang toksin. Sumber utama mereka adalah sayur-sayuran dan buah-buahan segar, dedak, biji yang tumbuh dan roti gandum.

Hanya berdasarkan peraturan ini, anda dapat menurunkan berat badan dengan mudah 10 kilogram hanya dalam dua bulan, dan jika anda menambah latihan biasa ini, maka lebih cepat.

Penting! Sebaik-baiknya, prinsip-prinsip organisasi makanan seperti itu harus menjadi kebiasaan bagi semua orang, dalam hal ini, berat badan akan turun sedikit dalam dua hingga tiga bulan, kemudian stabil dan akan dipertahankan pada tahap yang hampir sama.

TOP 10 diet

Bagi mereka yang tidak meninggalkan pemikiran: "Saya ingin menurunkan 10 kg lebih cepat! "Pakar pemakanan tidak terlalu suka kaedah melampau, kerana kebanyakannya melambatkan metabolisme dan mengganggu keseimbangan vitamin dan mineral dalam badan.

Berikut adalah diet popular TOP 10, ulasan yang paling tidak buruk bagi mereka yang telah menurunkan berat badan:

1. Curd.Dalam seminggu, setengah kilogram keju kotej (hingga 9% lemak) dan setengah liter kefir rendah lemak dimakan setiap hari. Secara beransur-ansur tambahkan 1-2 buah sehari, 10-150 gram roti gandum.
2. Vegetarian.Daging, ayam, ikan tidak termasuk dalam diet, dan dalam versi keras - semua produk haiwan. Sayuran - mentah atau dikukus - merangkumi 80% diet.
3. Telur.Sarapan dan makan malam - 2 telur rebus, sepotong roti hitam, teh. Untuk makan tengah hari - sup pada daging rendah lemak atau kaldu sayur, sepotong daging tanpa lemak dengan lauk sayur.

4. Protein.Asas dietnya adalah daging rebus diet rendah lemak (biasanya dada ayam) dan sayur rebus, segar atau panggang. 1-2 buah sehari dibenarkan.
5. Epal.Sebenarnya, dengan diet mono, anda boleh bertahan selama tidak lebih dari 7 hari, di mana rata-rata mengambil berat satu kilogram berat badan. Keseluruhan diet adalah 1. 5 kilogram epal hijau dan air.
6. Bijirin.Diet pada bijirin, rebus dalam air, tanpa penambahan garam dan minyak. 2 kali sehari, anda boleh makan salad sayur dengan perapan lemon. Sangat sukar untuk duduk selama sebulan penuh.
7. Jus.Mengandaikan adanya jus buah dan sayur yang baru diperah dalam diet. Sekiranya anda duduk di atasnya tidak lebih dari seminggu, ia akan membantu anda menurunkan 5 hingga 10 kilogram. Tetapi dengan penggunaan yang berpanjangan, enamel gigi musnah, sakit di perut muncul, dan sembelit bermula.
8. Buah.Hanya buah-buahan tanpa gula yang tinggal dalam diet, yang boleh dimakan hingga 2 kg sehari. Alternatif dengan produk tenusu rendah lemak dibenarkan (pada makanan yang berbeza).
9. Coklat.Versi mono-diet yang sangat sukar, yang membolehkan anda makan 100 gram coklat gelap dan minum teh hijau dalam jumlah yang tidak terhad setiap hari. Penyalahgunaan diet boleh menyebabkan pelbagai penyakit.
10. Kedai kopi.Secawan kopi diminum sebelum setiap hidangan (4-5 kali sehari). Ini membolehkan anda makan lebih sedikit dan mempercepat metabolisme anda. Tetapi pada masa yang sama ia membebani jantung dan meningkatkan tekanan darah.

Seperti yang anda lihat, semua diet berkesan yang membolehkan anda membuang sehingga 10 kilogram dalam sebulan tidak seimbang.

Ulasan mereka yang telah berusaha mengatasi berat badan berlebihan dengan cara sedemikian, mengesahkan bahawa kesejahteraan umum selepas minggu pertama semakin merosot. Oleh itu, adakah berbaloi untuk bertahan atau lebih baik memilih kaedah yang lebih sihat untuk menyelamatkan badan?

Batasan dan kontraindikasi

Penggunaan diet yang tidak seimbang dan menurunkan berat badan terlalu cepat dikategorikan sebagai kontraindikasi:

• semasa kehamilan dan penyusuan;
• sekiranya terdapat penyakit kronik organ dalaman;
• kegagalan hepatik akut atau buah pinggang;
• masalah dengan sistem saraf dan kardiovaskular;
• penyakit onkologi dan autoimun;
• setelah mengalami kecederaan serius dan pembedahan baru-baru ini;
• dengan proses keradangan aktif di dalam badan;
• jika imuniti dikurangkan dengan teruk kerana sebarang sebab;
• dengan aktiviti fizikal yang kuat dan / atau latihan kekuatan.

Pemakanan yang tidak seimbang dan pengambilan kalori yang tidak mencukupi dalam kes ini boleh mengakibatkan malapetaka akibat, hingga dan termasuk kematian.

Doktor mendapati bahawa mereka yang sering menjalani diet rendah kalori atau kelaparan secara beransur-ansur mengalami anoreksia, penyakit mental yang serius yang mengganggu makan secara normal. Keburukannya adalah bahawa sangat sukar bagi orang awam untuk menangkap gejala pertama. Dan apabila penyakit itu muncul dengan kuat, hanya psikiatri yang berpengalaman yang dapat menyingkirkannya. Penempatan di klinik khas sering diperlukan.

Latihan fizikal

Dengan berat permulaan 100 kilogram atau lebih, anda dapat menurunkan 10 kg sebulan tanpa latihan fizikal, hanya dengan mengurangkan diet yang dimakan sebanyak 20%. Tetapi hasil yang diperoleh dengan cara ini tidak mungkin sesuai untuk anda. Angka berat badan yang cepat hilang, dibiarkan tanpa lapisan lemak, kabur dan kehilangan garis besarnya yang jelas. Orang itu menjadi tidak sempurna bentuk, kulit kendur, dan otot sukar dilihat di lipatannya.

Aktiviti fizikal yang aktif membolehkan anda mengekalkan nada otot, mengekalkan kadar metabolisme yang tinggi dan meningkatkan defisit kalori, yang kini timbul bukan hanya kerana mengurangkan diet biasa, tetapi juga dengan latihan biasa. Lapisan lemak yang hilang secara beransur-ansur digantikan oleh bangkai otot, dan kulit tetap tegang dan cantik.

Pada tahap awal, satu jam berjalan kaki dengan pantas atau setengah jam latihan aerobik sudah mencukupi. Secara beransur-ansur, beban mesti meningkat, kerana badan dengan cepat menyesuaikan diri dengannya.

Anda hanya boleh beralih ke latihan kekuatan apabila sebahagian besar lemak telah dihilangkan. Jika tidak, anda boleh mendapatkan hasil yang sebaliknya: membina otot di bawah lapisan lemak dan menjadi lebih besar.

Ulasan penurunan berat badan

Ulasan sebahagian besar mereka yang menurunkan berat badan mengesahkan pendapat pakar. Mereka yang cepat kehilangan 10 kilogram dihargai, berkat kaedah ekstrim, dalam 90% kes tidak dapat mencapai hasil yang dicapai.

Setelah 1-2 bulan, lemak badan kembali berfungsi, dan beberapa - dengan "kenaikan berat badan" yang ketara.

Mereka yang menggunakan cadangan yang munasabah mengenai bagaimana menurunkan 10 kilogram dalam sebulan dan menggabungkan pemakanan yang betul dengan aktiviti fizikal yang sederhana datang ke angka ini sedikit kemudian, tetapi dengan sedikit usaha, dan kebanyakan mereka dapat mengekalkan berat badan yang baru.

Perbezaan beberapa minggu tidak perlu mempertaruhkan kesihatan anda sendiri. Oleh itu, pertimbangkan penurunan berat badan dengan serius dan jangan ragu untuk meminta nasihat pakar.